Sức bền của cơ thể cần có sự tập luyện và duy trì chế độ rèn luyện nghiêm ngặt. Nguồn năng lượng và sự dẻo dai của cơ thể cho phép duy trì nguồn năng lượng. Để có được sức bền còn cần có sự nỗ lực về cả thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra rèn luyện sức bền còn giúp tăng khả năng đối mặt với khó khăn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và kiệt sức cho dù là làm việc hay luyện tập thể dục thể thao. Khi cơ thể có sức bền sẽ giúp bạn thực hiện tốt mọi hoạt động, tiết kiệm thời gian thực hiện với nguồn năng lượng cao hơn.
Chúng ta có thể rèn luyện sức bền với những bài tập thể dục thể thao tại phòng tập hoặc ngay tại nhà. Tập luyện thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể hoạt động tích cực suốt ngày. Nếu bạn là một quý ông bận rộn, hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập thể lực đơn giản dưới đây. Một thân hình săn chắc, thon gọn và dẻo dai sẽ củng cố sức bền, sự nhanh nhẹn, dẻo dai và phong độ cho đàn ông.
Rèn luyện sức bền cho nam giới
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hay uể oải, tập thể dục có thể là điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới. Nhưng bạn không biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sự chịu đựng của cơ thể bạn. Một nghiên cứu đã được tiến hành trên những người thường trải qua mệt mỏi do công việc: sau 6 tuần can thiệp bằng tập thể dục thì thấy hiệu quả công việc tốt hơn. Từ đó giấc ngủ và khả năng nhận thức được cải thiện.
Chỉ cần dành ra khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần để tập luyện các bài tập thể dục toàn thân và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình đề ra. Bài tập thể dục toàn thân cho nam giúp tăng sức bền, thúc đẩy trao đổi chất và giúp các nhóm cơ phát triển. Bạn sẽ thấy tập luyện thể dục tại nhà đúng cách cũng sẽ giúp nam giới sở hữu một thân hình săn chắc và cân đối không thua gì khi tới phòng tập.
Bài tập sức bền, dẻo dai tại nhà
Nếu công việc quá bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng thể hình thì các bạn nam hoàn toàn có thể tập luyện thể dục tại nhà.
Bài tập Squat
Giúp làm phát triển và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả. Đứng thẳng tay cầm tạ đơn, mắt nhìn thẳng, ngực hơi ưỡn và thẳng lưng. Từ từ hạ trọng tâm người xuống, sao cho đùi song song với mặt đất và hít một hơi thật sâu. Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu của bài tập. Lặp lại toàn bộ động tác. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 cái và thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30s.
Bài tập vặn người, ép cơ bụng
Giúp làm săn chắc vòng hai và cánh tay. Ngồi trên thảm yoga, ngửa lưng sao cho tạo với thảm một góc khoảng 45 độ. Và chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm. Từ từ hít vào, quay người sang phải và thở ra. Lúc này cố định mông và siết chặt cơ bụng. Thực hiện tương tự với bên trái rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy mỗi bên khoảng 20 lần/hiệp.
Bài tập vai với tạ đơn
Giúp phát triển cơ vai và săn chắc cơ tay. Đặt chân rộng bằng vai, người thẳng, ngực ưỡn, để tay ngang vai và hướng mắt nhìn thẳng. Hít vào và đẩy tạ lên qua đầu sau đó thở ra. Lưu ý, thực hiện động tác chậm rãi để tránh bị chấn thương.
Bài tập cơ đùi
Giúp loại bỏ mỡ thừa vùng đùi, mông và giúp săn chắc cơ bụng dưới. Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay đặt sau gáy. Hai chân khép lại và nâng chân lên cao tọa độ với sàn nhà 60 độ. Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm mặt thảm. Sau đó đổi bên và nâng chân phải lên. Thực hiện như vậy liên tục 20 lần cho cả 2 chân trái và phải.
Bài tập chống đẩy
Giúp phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên. Không chỉ ở bắp tay, vai, ngực mà cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên. Hai tay chống xuống đất, khoảng cách rộng hơn vai. Giữ người thẳng và trọng tâm dồn vào hai tay trước.Từ từ hạ chậm người để trọng lực dồn 2 cánh tay, sao cho cơ ngực căng hết mức. Hít thật sâu, sau đó đẩy người nhanh về vị trí bạn đầu và thở ra. Cố gắng giữ thẳng và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Một số lưu ý trong tập luyện
Để tập đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần:
– Khởi động thật kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào thực hiện các bài tập chính.
– Nắm chắc động tác kỹ thuật, nhịp thở để có thể thực hiện bài tập chuẩn nhất.
Bên cạnh 5 bài tập thể dục toàn thân trên, bạn nên tham gia thêm một số bộ môn yêu thích như: tập yoga, chạy bộ, đạp xe thể dục. Nhằm để giúp tiêu hao năng lượng và tăng sức bền, dẻo dai cho cơ bắp. Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thành quả đạt được nên bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý. Nên hạn chế tinh bột, chất béo và thay đó là sử dụng bánh mì đen hay gạo lứt. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây, các loại hạt chưa tinh chế, dầu đậu nành, oliu… vào thực đơn của mình và uống 2-3 lít nước mỗi ngày.