Vóc dáng cơ thể không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà chế độ ăn uống, dinh dưỡng thường ngày cũng giúp cải thiện sắc vóc và sức khỏe của mỗi người. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ đáp ứng các nhu cầu của cơ thể trong các giai đoạn phát triển khác nhau, tạo tiền đề cho sự tăng trưởng toàn tiện. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ chuyển hóa, tình trạng cơ thể và môi trường lao động mà có nhu cầu năng lượng khác nhau.
Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc từ bên trong lẫn bên ngoài cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nguồn thực phẩm đa dạng và đủ chất vô cùng cần thiết. Mỗi ngày cần ăn từ 15 – 20 loại thực phẩm để đảm bảo nguồn dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể. Một chế độ ăn uống tốt cần phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất đó là chất đạm, tinh bột, chất béo cùng vitamin và khoáng chất. Dưới đây là chế độ ăn uống đúng chuẩn mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để khỏe đẹp đúng chuẩn.
Bệnh lý liên quan đến chế độ ăn
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cần đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Chúng ta cần lựa chọn thực phẩm tươi, ngon và còn hạn sử dụng. Thực phẩm cần phải được sản xuất sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Đặc biệt phải chế biến và bảo quản thực phẩm đúng cách. Trong số các bệnh lý không lây nhiễm liên quan đến dinh dưỡng, đứng đầu là các bệnh lý sau:
– Tim mạch
– Đái tháo đường
– Ung thư
– Thừa cân – béo phì
– Gout
– Rối loạn mỡ máu
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một yếu tố nguy cơ quan trọng hàng đầu dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của phần lớn các bệnh mạn tính không lây này.
Chế độ dinh dưỡng “đúng chuẩn”
Duy trì một chế độ ăn uống “đúng chuẩn” sẽ giúp các nàng sở hữu ngoại hình khỏe khoắn, làn da sáng mịn và thân hình cân đối. Hãy áp dụng ngay 5 chế độ ăn uống dưới đây. Điều bạn mong muốn sẽ thành hiện thực.
Lập kế hoạch chế độ ăn uống
Để có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên lập kế hoạch ăn uống cho riêng mình. Nhằm thực hiện “nghiêm túc” những gì bản thân đã đề ra, giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, việc lập kế hoạch ăn uống cũng phần nào cho bạn thấy được những chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Từ đó, cân bằng dinh dưỡng trong chính bữa ăn của mình. Tránh trường hợp bổ sung quá nhiều làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Bổ sung nhiều nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Nước giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, đào thải các độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, nước cũng là một trong những “thần dược” không thể thiếu cho làn da mịn màng, căng mướt. Vì vậy, bạn đừng quên uống 8 ly nước một ngày. Và bắt đầu bằng một ly nước ấm nhé.
Nếu bạn muốn tạo cảm giác no bụng, để giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Bạn có thể uống một ly nước nhỏ, để “đánh lừa” cơn đói của mình. Mặc khác, bạn không nên uống nước giữa bữa ăn. Bởi nước sẽ làm loãng các enzym giúp tiêu hóa thức ăn. Đồng thời làm mất đi các chất dinh dưỡng đấy.
Tránh thực phẩm ăn nhanh, chế biến sẵn
Nếu đã chấp nhận thực hiện chế độ ăn uống “đúng chuẩn”, thì bạn hãy nghĩ đến việc từ bỏ ngay những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe đi. Chẳng hạn như là thực phẩm giàu chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp,…. Để có được một hệ tiêu hóa tốt và cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung cá và gia cầm hàng tuần
Hãy nói không với các loại thịt đỏ, thay vào đó là thường xuyên ăn cá và gia cầm. Bởi trong chúng chứa các chất dinh dưỡng, cung cấp protein, khoáng chất và vitamin, giúp giữ mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt là nguồn omega – 3 dồi dào có chứa trong các loại cá rất tốt cho làn da của bạn. Giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, trẻ trung. Chưa kể đây còn là hai nguyên liệu thực phẩm được rất nhiều người ăn kiêng “sủng ái” trong menu hằng ngày.
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh và các loại hạt
Hoa quả, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt,.. là những thực phẩm bạn cần nên bổ sung cho cơ thể. Bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mà cơ thể bạn luôn cần như vitamin, khoáng chất, chất xơ. Bên cạnh đó, trái cây cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt không kém cho cơ thể. Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc ép thành nước uống. Thậm chí là có thể trực tiếp đắp lên mặt để làm đẹp cho da từ bên trong lẫn bên ngoài hiệu quả.
Ăn uống điều độ, tránh bỏ bữa
Nếu không muốn sức khỏe của cơ thể bị “xuống cấp” trầm trọng. Tốt nhất bạn nên duy trì kế hoạch ăn uống điều độ. Và tuyệt đối không bỏ bữa.
Đặc biệt, đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, thì càng lại cần có một chế độ ăn hợp lý. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn ổn định cân nặng.
Chế độ ăn sáng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: “Bạn nên có một bữa ăn sáng lớn, một bữa ăn tối nhẹ”. Bởi bữa ăn sáng chính là bữa ăn trong ngày quan trọng nhất. Giúp cơ thể bạn đủ khỏe mạnh để bắt đầu một ngày làm việc, học tật thật tốt. Bên cạnh đó, thời điểm buổi sáng cũng là thời gian hoạt động mạnh nhất của hệ thống tiêu hóa.
Chế độ ăn tối
Trái ngược với buổi sáng, thì vào buổi tối hệ thống tiêu hóa làm việc có phần chậm chạp hơn. Đó là lý do vì sao càng nạp nhiều thức ăn vào buổi tối, thì cơ thể bạn lại cảm thấy khó chịu hơn hẳn. Chính vì vậy, mà bạn nên duy trì thói quen ăn tối trước 19h00. Để vừa đảm bảo hệ thống tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Đồng thời giữ được vóc dáng thon gọn và cân nặng ổn định.
Giữ cho mình một thân hình cân đối, thon gọn và một làn da căng mịn, trẻ trung là điều chưa hề dễ dàng. Thế nhưng, nếu duy trì áp dụng những chế độ ăn uống trên đây, kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày; và chăm sóc da “đúng cách” hẳn là các nàng sẽ trở thành những cô gái xinh đẹp không lâu nữa đâu. Chúc bạn luôn xinh đẹp và thành công!