Dịch Covid-19 vẫn đang diễn ra vô cùng phức tạp tại Việt Nam và trên thế giới. Do đó việc tăng cường bảo vệ sức khỏe và rèn luyện thể lực, phòng ngừa nguy cơ lây nhiễm bằng việc rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang với nước sát khuẩn, xà phòng,… là điều vô cùng cần thiết. Để bảo đảm sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất cần bổ sung dinh dưỡng và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.
Quá trình tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp vận chuyển oxy và các dưỡng chất khác đi nuôi cơ thể, máu huyết lưu thông. Từ đó tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, điều hòa năng lượng cơ thể giúp tăng khả năng chịu đựng stress, xương cốt chắc khỏe và tránh sự mệt mỏi, suy sụp tinh thần. Để kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ ung thư cũng như phòng ngừa khả năng mắc bệnh mùa dịch hãy nâng cao sức khỏe với 6 bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích chất lượng tinh thần và sức khỏe
Để có sức khỏe tinh thần tốt, cần sống lạc quan, tích cực như tìm cách loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi thông qua việc luôn luôn giữ nụ cười trên môi và không bao giờ để cho bất kỳ điều gì làm ta buồn bực. Sẵn sàng đối mặt với những căng thẳng và mệt mỏi, khó khăn trong cuộc sống với một tinh thần đầy quyết tâm và mạnh mẽ. Nhưng với hành động một cách nhẹ nhàng, tự nhiên, bởi đó là một tất yếu của cuộc sống. Ngoài ra, cần phải giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh làm việc quá sức, tạo áp lực đè nặng lên thần kinh gây ra stress. Cố gắng thư giãn mỗi ngày.
Bài tập dẻo dai, tăng sức đề kháng
Nguy cơ lây lan của dịch Covid-19 đã khiến nhiều người thay đổi thói quen tới các phòng gym để tập thể thao. Tuy nhiên, không cần đến các phòng tập, ngay tại nhà, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đơn giản để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng sức đề kháng, phòng, chống dịch bệnh.
Bài tập Plank (Tấm ván)
Tác dụng: Làm săn chắc, tăng sức bền của cơ bụng, cơ tay và cơ đùi.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, bảo đảm hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.
Bài tập Pike push-up (Chống đẩy cao)
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay và cơ bắp ngực.
Cách thực hiện:
– Đứng ở vị trí push up (chống đẩy). Cánh tay của bạn phải thẳng, hai tay đặt rộng bằng vai.
– Nâng hông lên (chân bước lên trên) để cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác.
– Uốn cong khuỷu tay.
– Hạ ngực xuống và để đầu gần như chạm vào sàn nhà.
– Đẩy bản thân mình trở lại bằng cách duỗi thẳng cánh tay.
Bài tập Reverse plank (Tấm ván ngược)
Tác dụng: Giúp bạn có cơ bụng và cánh tay săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn nhà. Duỗi thẳng chân và dựa vào cánh tay của bạn.
– Nghiêng thân ở một góc 45 độ so với sàn; đặt tay của bạn sau mông.
– Dùng tay và gót chân để đỡ trọng lượng cơ thể, nâng mông lên.
– Nâng thân, chân và mông lên cho đến khi chúng được căn chỉnh như trong tư thế tấm ván cổ điển.
– Siết chặt bụng và kéo chúng vào trong khi di chuyển cơ thể lên.
– Giữ vị trí này trong 15-60 giây.
– Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
Bài tập Windshield wiper (Động tác gạt nước kính chắn gió)
Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn hoặc trên thảm. Tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng chân của bạn và tạo chuyển động tròn ở bên phải trong khi đồng thời xoay mông sang trái.
– Không bẻ cong chân khi tập thể dục.
Bài tập Single leg kickback (Đá chân ra sau)
Tác dụng: Giúp thon gọn bắp chân, cơ đùi.
Cách thực hiện:
– Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, khuỷu tay uốn cong.
– Duỗi thẳng chân phải ra sau, siết chặt mông và giữ vị trí này trong 5 giây.
– Đưa chân phải trở lại sàn nhà và làm tương tự với chân trái của bạn.
Bài tập Squat (Đứng lên, ngồi xuống)
Tác dụng: Làm săn chắc vòng ba, chắc khỏe xương khớp
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng, mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
– Hít vào, duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
– Đứng lên, quay về tư thế chuẩn bị và lặp lại.