Giảm cân là vấn đề không hề dễ dàng, nhiều người nhịn ăn, tích cực tập luyện để ép cân nhưng vẫn khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Chế độ Eat Clean sẽ giúp bạn xóa bỏ mặc cảm tự ti về cơ thể nhờ ăn kiêng lành mạnh. Chế độ này không chỉ giúp các bạn giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức khỏe. Eat Clean chú trọng vào chế độ ăn những thực phẩm sạch, tươi và lành, nói không với thực phẩm chế biến sẵn.
Khi áp dụng Eat Clean chế độ ăn được khuyến khích đó là nhóm thực phẩm toàn phần để đạt giá trị dinh dưỡng cao nhất. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất có thể vận dụng chế độ ăn sạch theo thực đơn đầy đủ dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein, chất béo với khẩu phần phù hợp. Ngoài ra cần tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước hiệu quả đạt được có thể là 3 kg mỗi tuần.
Thế nào là chế độ ăn Eat clean?
Với những bạn có thói quen sống lành mạnh thì chế độ ăn Eat clean chắc chắn không còn là khái niệm xa lạ. Thực phẩm sạch kết hợp cùng thực đơn hợp lý có vai trò rất quan trọng với mỗi chúng ta. Đặc biệt là những người bận rộn, không thể chuẩn bị bữa ăn trong ngày. Nhưng họ vẫn mong muốn có thân hình thon gọn và săn chắc.
Chế độ ăn Eat clean là cách chế biến đồ ăn với các loại thực phẩm gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất. Đây là xu hướng được nhiều người ưa thích. Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ăn theo chế độ khắt khe. Chủ yếu là hướng tới các loại thực phẩm sạch, không gây dư thừa đường, chất béo và không hóa chất.
Lợi ích sức khỏe của eat clean
Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo. Răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn và da sẽ sáng lên.
Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân bằng những bữa ăn đảm bảo. Người dùng cần lưu ý kết hợp với các phương pháp thể dục thể thao. Nhằm để cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
Giảm cân hiệu quả, an toàn
Rất nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh mà loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn hàng ngày. Về lâu dài điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Ví dụ như giảm đường huyết dẫn tới hoa mắt, chóng mặt và nặng nhất là ngất xỉu. Eat clean là chế độ ăn vẫn duy trì tinh bột nhưng là các loại tinh bột tốt nên sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ khi luyện tập. Bên cạnh đó, lượng thực phẩm theo chế độ ăn eat clean luôn ở mức vừa đủ nên dù cho hiệu quả chậm. Nhưng eat clean vẫn là giải pháp giúp giảm cân lành mạnh và bền vững.
Bảo vệ tim mạch
Một bữa ăn hàng ngày của chúng ta có nhiều chất béo nguồn gốc từ động vật. Việc tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu – nguyên nhân trực tiếp dẫn tới các bệnh liên quan tới hệ tim mạch. Trong khi đó, chế độ eat clean chỉ sử dụng chất béo thực vật như dầu oliu, dầu gạo,…. Đó là nguyên liệu để chế biến thực phẩm sẽ giúp hạn chế lượng cholesterol nạp vào cơ thể gây hại cho sức khỏe.
Phòng ngừa nguy cơ ung thư
Việc tiêu thụ các thực phẩm chiên lại nhiều lần bằng dầu ăn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Với chế độ ăn eat clean, bạn sẽ có thể loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn độc hại này ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Đặc biệt, khi ăn theo eat clean bạn còn chấm dứt được thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn như: gà rán, hamburger, snack, nước ngọt,…. Đó vốn là thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chứa nguy cơ gây ung thư cao.
Ngăn ngừa bệnh huyết áp cao và suy thận
Nguyên tắc của eat clean là giảm bớt lượng muối dùng trong nấu nướng. Hãy thay đổi thói quen ăn mặt. Vì ăn mặn khiến bạn dễ mắc các bệnh như suy thận. Và khi về già còn có thể bị bệnh huyết áp cao, dẫn đến tăng xông đột ngột gây đột quỵ.
Bổ sung năng lượng cho cơ thể
Nhờ tính thanh đạm cùng nguồn nguyên liệu sạch sử dụng trong chế độ eat clean; cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Để duy trì nguồn năng lượng hoạt động trong ngày.
Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao trong chế độ eat clean còn tạo cảm giác no lâu. Cơ thể tràn đầy năng lượng, không gặp phải tình trạng mệt mỏi khiến năng suất làm việc giảm sút.
Nguyên tắc ăn eat clean
– Ăn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, chưa qua chế biến. Tránh xa các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn. Ngoại trừ thực phẩm tự nhiên trong bào bì như gạo, rau tươi…
– Tránh đường phụ gia, thay vì ăn các loại đồ ăn có đường phụ gia. Ví dụ như: bánh kem, bánh ngọt, kẹo,…. Thay vào đó bạn nên ăn các loại trái cây tươi.
– Chọn ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế: Những loại ngũ cốc đã qua sơ chế khi vào cơ thể thường tiêu hóa nhanh. Làm tăng lượng đường trong máu và insulin, gây đói nhanh. Ví dụ như: bánh mì trắng, gạo trắng, phở, hủ tiếu…. Ngược lại các loại ngũ cốc chưa qua sơ chế là loại nguyên thể, tiêu hóa chậm. Điều đó tạo cảm giác no lâu hơn.