Yoga là một trong những bộ môn thể thao đặc biệt, không nhanh và mạnh như những môn thể thao khác. Các bài tập Yoga thường nhẹ nhàng, bao gồm những động tác chậm rãi và hít thở sâu. Dùng tâm trí để quan sát mọi chuyển động, cảm nhận sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Việc tập luyện Yoga còn giúp rèn luyện sức bền, sức chịu đựng và quan trọng nhất là kiểm soát mọi hơi thở khi kết hợp cùng những động tác trong tập luyện.
Yoga mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập, tạo sự thăng bằng về thể xác lẫn tâm hồn mà yoga mang đến. Khi tập luyện Yoga tăng cường sự tập trung vào tâm trí, cảm nhận sự thay đổi để hiểu rõ cơ thể mình từ đó cải thiện tốt sức khỏe. Các chuyên gia cho biết việc tập Yoga thường xuyên sẽ giúp mọi cơ quan được điều tiết, cân bằng cơ thể, làm dịu và chữa lành mọi tổn thương từ những cơ quan nội tạng. Đồng thời còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ mọi chất độc và cải thiện chức năng của phổi,…. Dưới đây là 5 động tác Yoga đơn giản bạn có thể tập luyện thường xuyên tại nhà để đem đến hiệu quả tốt nhất.
Lợi ích sức khỏe từ Yoga
Cân bằng cuộc sống
Luyện tập sự tập trung cho bản thân, cuộc sống với quá nhiều công việc, những vấn đề phải lo lắng, khiến bạn mất bình tĩnh, rối trí. Những động tác yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể. Đưa tâm trí trở lại cân bằng và thông suốt, tập trung cao độ vào công việc.
Kiểm soát cân nặng
Tập luyện yoga thường xuyên giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng. Ảnh hưởng đến việc ăn uống và các sinh hoạt khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn.
Ổn định huyết áp
Yoga giữ cho nhịp tim ổn định, tạo điều kiện cải thiện tim mạch, tận dụng tối đa oxy trong quá trình luyện tập. Việc hít thở sâu sẽ giúp người tập có thể giữ sức bền cho động tác, tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng mang tính thư giãn sẽ giúp cải thiện tối đa, đem lại sức khỏe dẻo dai hơn.
Tốt cho xương khớp
Sự vận động này giúp tiết ra các chất nhờn làm cho các khớp xương được bôi trơn và tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ phần cơ bên trong. Giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương. Hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.
Động tác Yoga đẹp dáng, mịn da
Luyện tập yoga thường xuyên còn giúp cho các khớp xương mềm dẻo, linh hoạt. Lâu dài sẽ hạn chế được các bệnh về xương khớp. Những bài tập dưới đây không quá phức tạp, mọi người đều có thể tự tập ở nhà để luôn giữ cho mình một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt:
Động tác 1 – Cúi gập người
Tư thế này giúp luyện tập cơ ở lưng và vai, nâng sức chịu đựng của các khớp, tiêu mỡ bụng và còn kích thích hệ thần kinh. Thúc đẩy tuần hoàn máu tới não nên tăng cường hiệu quả tập trung và trí nhớ.
Đầu tiên đứng thẳng, hai tay thả lỏng. Cúi gập người xuống, dùng hai tay ôm lấy mắt cá chân trong khi vẫn giữ chân thẳng. Cố gắng duy trì tư thế trong 5 nhịp hít thở. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần, giữa các lần nghỉ khoảng 10 giây.
Động tác 2 – Ngồi xoay người
Tư thế này tăng cường hoạt dịch ở các đốt sống, làm cho các khớp trở nên linh hoạt hơn. Tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, có ích cho bàng quang, thận, gan và ruột…
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Bắt đầu gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát mông phải. Đầu gối phải sát dưới nách trái. Tiếp tục gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải ở ngoài đầu gối trái. Hít vào, vươn tay trái nắm lấy cổ chân phải hoặc các ngón chân phải. Từ từ xoay mình về bên phải, tay phải đặt sau lưng, tựa xuống sàn. Giữ tư thế khoảng 10 giây, thở ra và dần buông lỏng toàn thân. Tập lại động tác theo chiều ngược lại.
Động tác 3 – Động tác hổ mang
Tư thế này giúp cột sống dẻo dai, làm săn các cơ bắp vùng lưng, giảm mỡ bụng. Đồng thời kéo giãn lồng ngực, thông khí nên tốt cho hô hấp, cải thiện tình trạng hen suyễn. Ngoài ra, còn thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và kích thích tiêu hóa.
Nằm sấp, lòng bàn chân ngửa, hai tay chống ngang mặt, khuỷu tay chạm xuống sàn. Hít vào, dùng lực hai cánh tay nâng vai và phần thân trên lên, đẩy ngực ra trước. Từ từ vươn dài cột sống, ngửa cổ về phía sau, mở rộng hai vai – chống bế tắc các khớp bả vai. Giữ tư thế trong vài nhịp thở và quay về tư thế ban đầu, thư giãn rồi lặp lại động tác.
Động tác 4 – Duỗi mình
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là cánh tay, chân. Ngăn ngừa loãng xương và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Động tác cũng làm dịu tâm trí, trẻ hóa cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và tốt cho người có bệnh liên quan tới xoang.
Quỳ gối hai chân, đầu gối mở, hai tay mở rộng bằng vai, chống xuống sàn. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và lùi chân về phía sau để kéo thân người ra, tạo thành chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm chân về phía sau, xuống mặt sàn. Cố gắng giữ vài nhịp hít thở trước khi về tư thế ban đầu.
Động tác 5 – Tư thế lạc đà
Tư thế này rất tốt cho xương ở cổ và vai, giúp cột sống dẻo dai, nhất là vùng thắt lưng. Làm săn chắc eo, ngực, mông và hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, dạ dày. Giúp điều hòa kinh nguyệt ở nữ giới, đồng thời hạn chế nếp nhăn xuất hiện.
Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào khung chậu. Hít vào, ưỡn ngực, đầu ngửa về phía sau, hai tay nắm lấy hai gót chân. Duy trì tư thế này trong vài nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.