Một thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối khỏe mạnh là điều mơ ước của tất cả mọi người. Với tính chất công việc thời hiện đại, tình trạng tích tụ mỡ bụng là tình trạng thường gặp ở cả nam và nữ. Đây không chỉ là mầm mống cho hàng loạt căn bệnh nguy hiểm mà còn là ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ. Các bác sĩ khuyên nên khắc phục tình trạng mỡ bụng để duy trì sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật.
Việc sở hữu cơ thể thon gọn, đường cong quyến rũ giúp bạn luôn tự tin, dễ dàng lựa chọn mọi loại trang phục yêu thích, thu hút mọi ánh nhìn. Ngược lại nếu cơ thể quá khổ, phần bụng nhiều ngấn mỡ sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, thân hình thiếu cân đối và kém xinh. Chưa kể cơ thể quá béo sẽ khiến bạn khó khăn trong di chuyển, mặc cảm mình xấu xí và khó chọn quần áo,…. Do vậy hãy khắc phục tình trạng béo bụng càng sớm càng tốt với nhóm bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Không chỉ cải thiện vóc dáng thon đẹp, thanh tú hơn mà còn duy trì tốt sức khỏe, phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Tác hại tích tụ nhiều mỡ bụng với sức khỏe
Các nghiên cứu đã chứng minh, béo bụng gây ra vô số bệnh tật nguy hiểm như:
– Gan nhiễm mỡ
– Máu nhiễm mỡ
– Rối loạn nội tiết tố cơ thể
– Bệnh tiểu đường loại 2
– Ung thư vú
– Ung thư buồng trứng
Do hàm lượng chất béo cao khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể rối loạn, kích thích lượng estrogen trong cơ thể sản sinh vượt mức. Bên cạnh đó, khi bị béo bụng thường khiến chúng ta cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, không thoải mái, đi lại, vận động khó khăn. Và thực tế, điều đó thường dẫn đến lười vận động. Càng lười vận động càng khiến bụng to ra, mỡ tích tụ nhiều hơn.
Nhóm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập Pilates – giảm mỡ bụng và hông
Đây là bài tập có tác dụng kép giúp giảm mỡ bụng và hông. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần:
– Động tác 1: Nằm ngửa 2 tay xuôi theo 2 bên thân
– Động tác 2: Duỗi thẳng 2 chân lên hướng trần nhà. Bắt chéo chân phải qua chân trái, mũi chân hướng ra ngoài.
– Động tác 3: Siết cơ bụng, hít vào và hạ chân xuống khoảng 45 độ.
– Động tác 4: Khi bạn thở ra, di chuyển chân qua đầu và nâng hông, lưng lên khỏi sàn. Dùng tay ấn mạnh xuống để hỗ trợ sàn.
– Động tác 5: Dừng lại từ 1 đến 12 lần đếm, sau đó từ từ hạ hông xuống và đưa chân trở lại vị trí ban đầu hoàn thành 1 bài tập.
Bài tập nâng và hạ chân – đánh tan mỡ bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao. Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
– Động tác 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt nghiêng.
– Động tác 2: Siết chặt cơ bụng và đồng thời nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho bàn chân tạo với mặt sàn một góc 60 độ.
– Động tác 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, lưng ấn xuống sàn.
– Động tác 4: Lặp lại động tác 2.
Bài tập vặn mình trên sàn – đốt cháy mỡ thừa
– Động tác 1: Bắt đầu với tư thế đo sàn, hai chân để cạnh nhau.
– Động tác 2: Gập đầu gối phải sang bên trái khi bạn trượt chân phải vào bên trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái. Sử dụng mặt trong của bàn chân làm điểm tựa.
– Bước 3: Trượt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành bài tập.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.